Vielfältige Auswahl: Finde Deine optimale Trizepsstange
Die Trizepsstange ist im Kraftsport nicht wegzudenken und für ein gezieltes Training des Trizeps unerlässlich. Doch die Auswahl an Modellen ist groß – vom klassischen Modell bis zur Hantelstange Trizeps mit variablen Griffmöglichkeiten findest du bei uns alles für dein Workout. Lass uns einen Blick auf die Varianten und Möglichkeiten werfen, die sich dir beim Kauf einer Trizeps Hantelstange bieten.
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Trizepsstange 30mm vs. Trizepsstange 50mm: Diese beiden Varianten beziehen sich auf den Durchmesser der Stangenaufnahme und sind entscheidend, wenn es um die Kompatibilität mit deinen vorhandenen Hantelscheiben geht. Die 30mm-Variante ist klassisch und weit verbreitet, während die 50mm-Aufnahme, auch als „Olympic“ bekannt, für ein schwereres Training mit entsprechend größeren Gewichtsscheiben konzipiert ist.
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Trizeps Stange Kabelzug: Diese spezielle Art der Trizepsstange ist für den Einsatz an Kabelzugstationen entwickelt worden. Je nachdem, wie sie eingestellt wird, ermöglicht sie eine Vielzahl von Übungen, nicht nur für den Trizeps, sondern auch für andere Muskelpartien.
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Trizep Hantelstange: Hierbei handelt es sich um eine gerade oder leicht gewinkelte Stange, die speziell dafür entwickelt wurde, den Trizeps effektiv zu trainieren, etwa durch Übungen wie Skullcrushers oder French Press.
Wenn du also eine Trizepsstange kaufen möchtest, solltest du vorher genau überlegen, welches Modell für deine Trainingsgewohnheiten und -ziele am besten geeignet ist. Jede Variante bietet ihre eigenen Vorteile und ist für unterschiedliche Einsatzbereiche und Übungen konzipiert. Daher ist es sinnvoll, sich vor dem Kauf ausführlich zu informieren und bei Bedarf Beratung in Anspruch zu nehmen.
Falls du noch Fragen oder Unsicherheiten hast, stehen wir dir gerne zur Seite, um die perfekte Trizepsstange für dein Training zu finden. Erkunde die Vielfalt und starte durch, in ein effektives Trizepstraining!
Übungen mit deiner Trizepsstange
Die Trizepsstange, auch Trizeps Hantelstange genannt, ermöglicht eine Vielzahl an Übungen, um gezielt die Armmuskulatur, speziell den Trizeps, aber auch andere Muskelpartien zu trainieren. Hier sind einige Übungen, die du mit einer Trizepsstange durchführen kannst:
Trizeps Pushdowns
Zielmuskel: Trizeps
Ausführung: Stelle dich vor eine Kabelzugmaschine und befestige die Trizepsstange am oberen Kabelzug. Halte die Stange mit beiden Händen, Arme leicht gebeugt, und drücke die Stange nach unten, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
Overhead Trizeps Extensions
Zielmuskel: Trizeps
Ausführung: Halte die Trizepsstange hinter deinem Kopf mit beiden Händen und strecke deine Arme nach oben, sodass die Gewichte angehoben werden. Lass die Gewichte dann langsam wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.
Bent Over Rows
Zielmuskel: Rücken, Bizeps
Ausführung: Beuge dich mit geradem Rücken nach vorne und halte die Trizepsstange mit gestreckten Armen vor dir. Ziehe die Stange dann zu deinem Bauch, während du die Ellenbogen nach hinten führst.
Hammer Curls
Zielmuskel: Bizeps, Unterarme
Ausführung: Halte die Trizepsstange vor dir mit nach innen gerichteten Handflächen und führe Curls aus, indem du die Gewichte zu deinen Schultern hebst.
Lying Triceps Extensions (Skullcrushers)
Zielmuskel: Trizeps
Ausführung: Lege dich auf eine Bank und halte die Trizepsstange mit gestreckten Armen über deine Brust. Beuge nun deine Ellenbogen, sodass die Stange in Richtung deiner Stirn kommt (ohne sie zu berühren), und strecke die Arme dann wieder aus.
Standing Upright Rows
Zielmuskel: Schultern, Trapezmuskel
Ausführung: Stehe aufrecht und halte die Trizepsstange vor dir. Ziehe die Stange entlang deines Körpers nach oben, bis sie knapp unter dein Kinn kommt und deine Ellenbogen nach außen zeigen.
Triceps Kickbacks
Zielmuskel: Trizeps
Ausführung: Beuge dich leicht nach vorne und halte die Trizepsstange hinter dir mit den Armen fast vollständig gestreckt. Bewege die Stange durch Beugen und Strecken der Arme.
Bicep Curls
Zielmuskel: Bizeps
Ausführung: Mit der Trizepsstange in beiden Händen, führe klassische Bizeps-Curls durch, um den Bizeps effektiv zu trainieren.
Front Raises
Zielmuskel: Schultern
Ausführung: Hebe die Trizepsstange mit gestreckten Armen nach vorne, bis sie sich auf Schulterhöhe befindet und senke sie dann wieder ab.
Russian Twists
Zielmuskel: Bauchmuskulatur
Ausführung: Setz dich auf den Boden und halte die Trizepsstange mit beiden Händen vor dir. Drehe deinen Oberkörper und bewege die Stange abwechselnd von einer Seite zur anderen.
Diese Übungen können angepasst werden, um deinen individuellen Trainingsplan und Schwierigkeitsgrad zu entsprechen. Immer daran denken, die Übungen mit korrekter Form und in einem geeigneten Bewegungsumfang durchzuführen, um Verletzungen zu vermeiden und den maximalen Nutzen aus dem Training zu ziehen.
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